Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)
Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.
Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.
Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.
Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.
Lakukan Peregangan Sederhana
Selama tidur memasuki tahap REM (Rapid Eye Movement), otot Anda akan mengalami relaksasi atau biasa disebut dengan kondisi atonia. Nah untuk mengaktifkannya kembali, Anda bisa melakukan peregangan sederhana yang juga dapat merangsang peningkatan endorfin, yaitu hormon peningkat suasana hati dan rasa semangat [2].
Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak manfaat yang akan Anda peroleh dengan rutin sarapan. Bukan hanya dapat digunakan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat zoom meeting di pagi hari, sarapan juga akan membantu peningkatan fungsi kognitif otak dengan menyerap nutrisi dalam bentuk glukosa dan glikogen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berkonsentrasi [3].
Bagaimana Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari?
Guna mengatasi kantuk yang terasa masih sangat kuat saat bangun, hal pertama yang mesti dilakukan adalah mengidentifikasi penyebab ngantuk di pagi hari itu. Karena itu, diperlukan konsultasi dengan dokter yang akan melakukan pemeriksaan sesuai dengan gejala yang dialami.
Jika ada penyakit tertentu yang diduga menjadi penyebab ngantuk di pagi hari, dokter akan berfokus pada pengobatan penyakit tersebut. Namun bila tidak, langkah yang umumnya disarankan agar tubuh terasa segar ketika bangun di pagi hari antara lain:
Berjalan Santai di Luar Rumah
Saat rasa kantuk menyerang, cobalah pergi keluar area sekitar rumah untuk sekadar berjalan-jalan santai. Cara agar tidak ngantuk di pagi hari ini sangat ampuh ditambah lagi paparan sinar matahari juga akan memancing peningkatan kadar serotonin dalam tubuh yang dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Baca juga: 6 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh Anda
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Cara lain yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menciptakan lingkungan yang nyaman.
Moms bisa mulai dengan mengubah dekorasi kamar sehingga menjadi lebih nyaman.
Moms juga dapat memasang diffuser agar udara kamar semakin bersih dan baik untuk pernapasan.
Baca Juga: 6 Resep MPASI Oatmeal untuk Bayi dan Rekomendasi Produknya
Kurangi Kebiasaan Merokok
Ini juga merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa Anda coba. Pasalnya, kandungan nikotin dalam rokok dinilai memiliki dampak kurang baik yang dapat mengganggu siklus tidur.
Maksudnya adalah nikotin memiliki efek stimulan yang bisa membuat seseorang kuat begadang. Sehingga, di pagi hari, ia akan merasa lemas dan mengantuk.
Mencegah Ngantuk di Pagi Hari
Agat tidak terus-terusan merasa ngantuk di pagi hari, Anda bisa mengambil langkah pencegahan seperti berikut ini:
Konsumsi Makanan yang Bergizi Tinggi
Rasa kantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang merasa lelah dan kekurangan energi. Nah, untuk menghilangkan rasa kantuk tersebut yang muncul di pagi hari, maka usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi dan mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan berbagai macam vitamin serta mineral. Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang dapat kamu dapatkan dari berbagai jenis makanan, antara lain:
a. Telur b. Daging tanpa lemak c. Ikan d. Susu atau olahannya, termasuk yogurt dan keju e. Buah-buahan, misalnya semangka, alpukat, kurma, dan pisang f. Kacang-kacangan g. Sayuran, seperti tomat dan bayam h. Biji-bijian, seperti beras coklat, chia seed, dan lainnya
Tidur dengan Posisi yang Sama Setiap Malam
Moms juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan memiliki posisi yang tepat.
Jika Moms lebih suka tidur memiringkan badan, bisa memiliki cara tersebut agar lebih nyaman ketika memejamkan mata.
